A gravidez transforma o corpo, a rotina e a mente de uma mulher. Após o nascimento do bebê, é natural que muitas mães desejam recuperar a forma física de antes — mas nesse caminho, é comum cometer erros que podem atrapalhar o processo ou até prejudicar a saúde. Se você é mãe recente e está tentando emagrecer, este artigo é pra você!

1. Querer resultados imediatos

Depois de nove meses de grandes mudanças no corpo, não dá para esperar que tudo volte ao normal em apenas algumas semanas. Um dos maiores erros é tentar emagrecer rápido demais. Dietas radicais, excesso de exercícios e cobranças internas podem causar frustração, além de prejudicar a saúde física e mental.

Dica

Tenha paciência com o seu corpo. Ele acabou de realizar algo extraordinário. A perda de peso saudável leva tempo — e tudo bem!

2. Negligenciar a alimentação por estar focada apenas no bebê

É muito comum que a nova rotina com o bebê faça a mãe se esquecer de si mesma. Pular refeições ou comer qualquer coisa rápida entre uma mamada e outra pode atrapalhar o metabolismo e dificultar o emagrecimento.

Dica

Planeje lanches saudáveis e refeições simples com antecedência. Mesmo que o tempo seja curto, cuidar da sua nutrição é essencial.

3. Cortar calorias demais, especialmente durante a amamentação

Se você está amamentando, seu corpo precisa de energia extra para produzir leite. Dietas restritivas podem não apenas afetar a qualidade do leite, como também deixar você mais cansada e sem disposição.

Dica

Foque em alimentos nutritivos, ricos em proteínas, gorduras boas e carboidratos complexos. E sempre fale com um nutricionista antes de fazer mudanças drásticas na alimentação.

4. Comparar-se com outras mães (ou com celebridades)

Nas redes sociais, vemos celebridades “recuperando a forma” em tempo recorde, mas raramente vemos a equipe de nutricionistas, personal trainers e babás por trás disso. A comparação constante pode gerar ansiedade e insegurança.

Dica

Cada corpo tem um tempo. O que funciona para uma mãe pode não funcionar para outra. Respeite o seu processo.

5. Focar só no exercício e esquecer o descanso

A privação de sono é uma realidade para a maioria das mães, mas muita gente acredita que “compensa” isso treinando pesado. O problema é que, sem descanso adequado, o corpo não se recupera nem queima gordura de forma eficiente.

Dica 

Priorize o sono sempre que puder. Às vezes, tirar uma soneca vale mais do que uma sessão de treino exaustiva.

6. Não buscar ajuda profissional

Tentar emagrecer sozinha, no meio do caos que é o pós-parto, pode ser desgastante e frustrante. Ter o acompanhamento de um nutricionista, educador físico ou terapeuta pode fazer toda a diferença.

Dica 

Pedir ajuda não é sinal de fraqueza, é autocuidado. Você não precisa dar conta de tudo sozinha!

Conclusão

Perder peso após a gravidez é possível, mas precisa ser feito com carinho, paciência e respeito pelo seu corpo. Evite esses erros e lembre-se: o mais importante nesse momento é sua saúde física e emocional — e o bem-estar do seu bebê.

Você merece se sentir bem, por dentro e por fora. Vá com calma, você está indo muito bem.